Фізичні вправи при запорах


Фізичні вправи при запорахБагато людей вважають запор незначним розладом травлення. Це стає причиною несвоєчасного лікування і прояви ускладнень. При цьому ніхто з нас не застрахований від цієї недуги.

Чим можуть допомогти фізичні вправи при запорах

Причиною виникнення запорів можуть стати: ослаблені м'язи черевного преса, порушення мікрофлори, підвищене газоутворення, зміна роботи перистальтики кишечника і інші схожі проблеми.

Лікують запори за допомогою лікарського комплексу та комплексу фізичних вправ. Іншими словами, фізичні вправи при запорі допомагають зміцнити м'язи преса, налагодити роботу кишечника і полегшити процес газоутворення.

Фізичні вправи при запорах - комплекс вправ


Для того щоб фізичні вправи надали позитивну дію, їх необхідно виконувати щодня. При цьому за тривалістю це займе всього 20-30 хвилин.

{LikeAndRead}

Комплекс вправ може складатися з 3-4 вправ, які виконуються не поспішаючи. У середньому, вам необхідно повторювати кожну вправу по 10-15 разів.

Найефективніша вправа відомо всім ще з дитинства. У народі його називають просто - «велосипед». Приймаються вихідне положення. Лягаємо на спину. Ноги піднімаємо, згинаємо в коліні і починаємо виконувати ногами кругові рухи. Рухи схожі на рухи при їзді на велосипеді. Вправа виконуємо повільно не поспішаючи. При цьому чим повільніше ви виконуєте руху, тим більше навантаження відчувають м'язи преса і стегна.

Наступна вправа також виконується, лежачи на спині. Згинаємо ноги в колінах і міцно притискаємо їх руками до тіла. Через 5-6 секунд відпускаємо ноги, випрямляє їх і опускаємо на підлогу. Цю вправу можна виконувати по черзі кожною ногою окремо або двома ногами разом. Дана вправа нормалізує газоутворення і кровообіг.

Ще один ефективний вправа. Його виконують з положення, стоячи на колінах, обличчям до підлоги. Руки згинаємо в ліктях і ставимо на підлогу. Голову опускаємо вниз між рук. Потім починаємо повільно присідати на сідниці. Спочатку присідаємо вправо, а потім вліво. Спину при цьому тримаємо прямо.

Переходимо до останнього вправі. Виконуємо його з такого ж положення, як і попереднє. Починаємо виконувати вправу з правої ноги. Ногу витягаємо назад, при цьому вигинаємо вниз спину. Потім ставимо ногу у вихідне положення. Далі змінюємо ногу. Це положення нормалізує кровообіг малого таза.

{/LikeAndRead}