Фізичні вправи при геморої

Фізичні вправи при гемороїЛюди, які страждають гемороєм, часто нехтують лікувальною гімнастикою, і даремно. Щоденні фізичні вправи при геморої - ефективна міра для профілактики та уникнення рецидиву хвороби. Досить 20 хвилин на день нескладних вправ, щоб нормалізувати кровообіг і зміцнити м'язи тазу.

Комплекс вправ

Просте вправу

  • Напружуйте і розслабляйте сфінктер до 20 разів, краще 2 рази на день. У будь-якому зручному для вас місці, стоячи або сидячи, на жорсткому сидінні.

Вправи стоячи

  • По черзі піднімайте вгору витягнуті ноги.
  • По черзі підводите до живота ноги, зігнуті в колінах.

Вправи в позиції «на колінах»

  • Стоячи на колінах, упріться руками в підлогу, голову опустіть вниз. Вдихаючи, підніміть голову і прогніть спину. Видихаючи, опустіть голову, притисніть підборіддя до грудей, спину вигніть, одночасно стискаючи сідниці.
  • Стоячи на колінах, упріться руками в підлогу. Присідайте по черзі, то вліво, то вправо, торкаючись п'ят сідницями.
  • Стоячи на колінах, упріться ліктями в підлогу. По черзі випрямляйте і тягніть ноги назад, прогинаючись у попереку.

Найбільш дієві фізичні вправи при геморої - в положенні лежачи на спині або животі. Вони активізують роботу всіх тазових м'язів.

{LikeAndRead}

Лежачи на спині

  • Розведіть ноги на ширину плечей, зігніть в колінах і упріться ступнями в підлогу. Спираючись на плечі і ступні, підніміть таз.
  • По черзі піднімайте вгору прямі ноги. Для посилення ефекту можете піднімати ноги одночасно.
  • Підніміть ноги, не згинаючи, і перехрещувати їх («ножиці»).
  • Підніміть ноги і крутите ними, імітуючи їзду на велосипеді.
  • Обхопіть руками ноги, зігнуті в колінах, і притисніть до живота.
  • Підніміть ноги вгору. Притримуючи себе за поперек, намагайтеся, якомога вище підняти таз.
  • Лежачи на животі, складіть руки під підборіддям, поперемінно піднімайте ноги вгору.

Повторюйте вправи серіями по кілька разів.

Вправи на боці

  • Лягайте на правий бік, зігніть праву руку під головою, ліву - перед грудьми. Зігніть праву ногу в коліні. На рахунок до п'яти підніміть ліву ногу, потім зігніть, знову випряміть, відведіть назад і опустіть. Повторивши 10 разів, виконайте те ж саме на лівому боці.

Чим можна замінити фізичні вправи при геморої

Вправи, що сприяють кровотоку і зміцненню м'язів, можна замінити елементами активного життя - бігом, ходьбою, плаванням. Але не всі види спорту підійдуть при геморої. Наприклад, велоспорт, де навантаження припадає на хвору зону. Витривалим, тренованим людям можливі заняття йогою.

Робити фізичні вправи при геморої в стадії загострення не рекомендується.

{/LikeAndRead}